每一年有大概5数万人因应用家用跑步机、健身球、跳蝇、杠铃等健身器材而负伤，在其中由家用跑步机造成的损害占比占了绝大部分，最普遍的损害是在家用跑步机上不小心跌倒。某健身中心健身房教练强调，家用跑步机往往非常容易出現损害，关键是由于操作方法不善。那麼家用跑步机如何使用才最适当呢？家用跑步机应用的错误观念又有什么呢？

　　普遍的应用错误观念有：

　　不做热身运动。上家用跑步机前要先做热身活动，不然非常容易导致大腿根部、小腿肚韧带拉伤。劈叉、下蹲、拉申肌肉、伸屈骨节等能提升肌肉的溫度，使肌肉越来越更为绵软。上家用跑步机后需从步行、跑步等“动态性”热身运动刚开始，逐渐增加运动强度，此全过程一般 以10—15分鐘为宜。除此之外，下家用跑步机时也应当逐渐缓减速率，以防出現眩晕感而跌倒。

　　速率设置太快。应用家用跑步机最先要认识自己的健身运动極限。假如精力无法跟上，设置的速率又迅速得话，非常容易跌倒，它是“初学者们”总会碰到的问题。