21天减肥法 快速瘦30斤的秘籍减肥是女性朋友需要长期坚持的伟大任务。你减肥的速度可能会以同样的速度反弹。21天饮食是一种减肥的方式。本文介绍了21天饮食的危害,这基本上是一种禁食。它可能会在短期内迅速生效,但21天饮食的危害可能会在很长一段时间后反映出来。
21天减肥法是什么
21天的饮食包括三个阶段,即禁食的前三天,吃水果和蔬菜的中间八天,以及60%的饮食的最后十天。然而,这种方便的减肥方法会有副作用,并在一定程度上影响健康,所以应该谨慎使用。
21天速减30斤三个阶段第一阶段:前三天
减肥前三天,是清理肠道的过程。因此,有必要完全停止进食,不要碰一粒米或蔬菜,而是完全喝水。如果胃不太好,可以考虑蜂蜜水,最好是纯蜂蜜,推荐菊花和槐花蜂蜜,有很好的清肠和温和养胃的效果。
另外,禁食对大多数人来说很难适应,所以可以从月经结束后的第二天或第三天开始,这时食欲最弱,所以更容易坚持。另外,早上起床后,最好喝一杯500毫升的淡盐水。最好用小口喝温盐水。
第二阶段:中八天
这时,你可以吃一些水果和蔬菜,但最好生吃。尽量避免一些硬而难消化的水果和蔬菜,或者把它们榨成汁喝,或者在烹饪后吃,但是你不能放任何食用油或调料。你可以放一点盐,你可以吃到6分钟饱。晚上睡觉前五小时,除了喝水,你不应该吃任何东西。
八天内可以吃的水果:苹果、猕猴桃、李子、樱桃和橘子
八天内可以吃的蔬菜:苦瓜、黄瓜和绿叶蔬菜
第三阶段:后十天
现在你可以开始正常饮食,但最好从粥开始。由于胃已经逐渐适应了进食,这个时期是一个稳定期,但也是一个6点的全食期。从不暴饮暴食。一旦你开始减肥,你必须控制你的食欲。
在这段减肥期结束时,你会发现你很快甩掉了15磅脂肪,然后你会继续减少它,因为只要你能坚持下去,脂肪含量的减少是一个长期效应。
后十天食谱推荐食谱一
早餐一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋和泡沫。
中国腐乳空心菜、豆腐皮蛋、醋煮绿豆芽和半碗米饭。
晚餐:炒胡芦巴、虾仁炒冬瓜、腐竹黄瓜和一小碗红豆粥。
推荐食谱二
早餐吃一碗红豆米粥,一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生),还有一把龙眼或红枣。
中餐:西红柿炒鸡蛋、黑木耳配芹菜、油煎蔬菜和半碗米饭。
晚餐:菠菜猪血豆腐汤、炸土豆、冷白菜心。
推荐食谱三
早餐有酱豆腐、蒸蛋羹和半馒头。
中餐冷西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋,还有半碗米饭。
晚餐吃冷竹笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片和一碗小米粥。
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜。
红烧牛肉、冷菠菜、清炒羽衣甘蓝和半馒头。
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒和土豆丝,冷拌番茄酱。
推荐食谱五
早餐:一个蒸糯玉米、一个荷包蛋和一杯牛奶。
中国菜是西红柿牛肉面(只有一半的面条被吃掉),冷海带和胡萝卜。
晚餐,豆芽鱼丸汤,清炒丝瓜和烤红薯。
21天减肥法有什么危害
21天减肥法危害:容易脱发
由于营养不良,使用21天饮食可能导致脱发,这在21天饮食的第一阶段是显而易见的。当身体缺少脂肪和蛋白质时,头发会频繁脱落,头发颜色会逐渐失去光泽。
21天减肥法危害:损害脑细胞
21天饮食是一种饮食,因为严格控制饮食。生理学家认为,节食会使身体营养不足,这将使脑细胞受到更严重的损伤,并影响记忆和智力。你节食和减肥的时间越长,记忆损伤就会越严重。
21天减肥法危害:可能引起闭经和不孕
21天饮食的使用也应该与锻炼相结合。如果你盲目节食,你的体脂会下降,但它可能会影响你的月经甚至闭经。进入生长阶段的女性需要积累足够的脂肪来为婴儿提供足够的营养。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占到她们体重的22%,然后才能怀孕。因此,我们不提倡女性在生育期减肥。
21天减肥法危害:加速衰老
卫生部的专家说,太瘦的女性会加速衰老,身体脂肪的百分比超过21%。
如果你的体重指数低于21,并且你仍然使用21天的减肥方法,你可能会变瘦。胃肠吸收障碍在消瘦妇女中很常见,容易导致维生素A、D、E和微量元素锌、硒的摄入和吸收不足。这些营养物质具有很强的抗氧化和清除自由基的作用,可以延缓衰老。
因此,我们不建议体重指数低于21的女孩使用21天的减肥方法。如果你想让你的身体更紧凑,你可以用一些力量来训练你雕塑般的身体线条。
21天减肥法危害:容易引起日后暴饮暴食
21天的饮食很容易导致将来暴饮暴食,这完全违背了减肥的初衷。你终于通过节食减肥了,但是因为简单节食的痛苦,你可能忍不住吃了很多。
21天减肥法危害:便秘
使用21天饮食法是因为严格控制食物的摄入量,你的身体可能一开始就不习惯这么多的食物。因此,你有可能因为吃得不够而不经常排便。经常锻炼可以减缓便秘。