如今多数男人在办公室上班一坐就是一天，平时运动又少，还经常去参加一些夜生活，久而久之肥胖也跟着来了。那么我们应该如何改善呢？

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑运动A：