很多人都想减肥，很多人都在减肥，但是如何减肥才有效果？不少的减肥者并不知道其中的窍门。专家提醒广大的减肥者，想要减肥，最理想的运动方式就是进行有氧运动。有氧运动的方式很多，其中有4种能够帮助减肥者获得不错的减肥效果，怎么样，你想了解吗？

1.每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大

3.慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4.每天跳1小时舞蹈

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

对于减肥者而言，哪些减肥方式值得大家尝试呢？减肥的方式虽然多，但并不是每一种都有效，也不是所有人都适合。对于减肥者而言，大家一定要了解自身的情况，要根据自己的实际选择适合的减肥运动。好了，今天就向大家介绍4种有氧运动，希望能给大家带去帮助。