专家指出,人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异,无论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习,必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了度,就是对身体有益的。
拉伸运动讲究适当
专家分析,造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。反瑜珈论倡导者程松峰认为,瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作,长时间下来练习者都会罹患如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等一系列疾病。
专家对此观点表示否认,他指出,人在自身肌腱、韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。假设运动员跑步时间为5分钟,但跑步前的拉伸运动却近乎1个小时。又如长期端坐的白领,日常伸伸懒腰、进健身室做下简单的拉伸放松肌肉,比什么都不做要好。但他同时也强调,不能为了追求动作完美急于求成,循序渐进的拉伸运动才是有益的,当运动前预热足够,或身体已经练到很柔软时,才可以根据个人需求适当加大动作幅度。
选择最适合的运动
时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等,但并非人人都适合练习。王文表示,不同人群运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软,比较容易受伤;老年人往往缺钙,容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者,则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而,不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动,显得尤为重要。