在各种的运动减肥方式中,跑步减肥是最受减肥者欢迎的一种方式了。通过跑步大家不仅能达到理想的减肥效果,同时也能锻炼身体。但是有一些减肥者在进行跑步的过程中往往会犯错误,这样不仅会影响减肥的效果,同时也会伤害身体。
1、跑步减肥最佳时间段
跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。
2.正确的跑步姿势
跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。
3、坚持忍耐,但不能逞强
一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难,痛苦不堪,那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些,让距离比想象得更短些,这样完成后会感觉很好而不累。别害怕走-跑法。开始时,你可以走90秒跑60秒,慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离依据个人体力情况而定,如果平时很少跑步,不妨从800米开始着手,每周适量加量,切不可急功近利,很容易造成身体损伤。
综上所述,跑步减肥大家一定要采用正确的方式,一定要科学的进行跑步。除了跑步减肥以外,其实大家在选择别的减肥方式时要注意的地方也是很多的,如果大家想要了解,可以多多的关注。