冬季是最容易长肉的季节,因此在冬季大家一定要警惕肥胖,要积极的进 行减肥。但是冬季里减肥并不是一件容易的事情,有着重重地阻碍,面对 这种情况,大家应该怎么办呢?专家提醒大家,想要在冬季远离肥胖,保 障健康,大家就应该从冬季容易导致肥胖的原因入手。下面小编就向大家 介绍4点注意事项,希望大家能多加关注。
饮食要注意
早餐一定要吃得丰富、吃得均衡,不但主食不可少,鸡蛋等富含蛋白质 的副食也不可少。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出 ,不少人认为冬天容易长肉,少吃点就少长点,其实是误区。
进食应遵守早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐的三 餐定律,千万不可因减肥而破坏这项原则。有人觉得早餐一杯牛奶,一 只鸡蛋已经足够,其实是不对的。陈超刚说,营养均衡的早餐可以提 高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望。所以,不吃早餐或者吃得少 不利于健康。日常一旦养成有规律有节制的饮食方式,自然就确立了良好 的饮食习惯,为减肥瘦身打下基础,才会瘦得健康。
专家提醒,节食并不意味远离所有富含脂肪的食物。想减肥绝不是不摄取 脂肪、糖,而是要适当摄取,并避免身体积累过多热量。
运动不能少
有一种观念是:只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥,特别是冬季, 由于天气寒冷,不少人宁愿不吃也不肯做运动。陈超刚指出,节食可能会 瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。减肥的原理是你摄入 的热量要比消耗的热量少,你虽然节食了,可是缺乏运动也没有让你消耗 足够的热量,这样是不利于减肥的。
晚饭忌太晚
导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,跟什么时候进食大有关系 。陈超刚建议,一般情况下,早餐时间安排在早上6点半到8点半;午饭则 应在中午12点进行,1点前结束;晚餐不能吃得太晚,最好晚上六七点开 始,八点后就不要再吃了。打工一族一天劳累,晚上食欲可能会比白天好 ,容易导致摄入的热量过多。加上晚上不动,吃下的东西全部会被身体吸 收变成脂肪囤积起来。所以,要想身体健美的话,不但晚上进食要注意食 物的分量和热量,而且晚餐也不能吃得太晚,睡前两小时不要吃东西。
减肥别过猛
减肥切忌急功近利,若方法不合理,减去的是肌肉,而胖回来是脂肪,理 想的减肥状态应该是一周内减0.5公斤到1公斤为宜。减肥应维持一个限制 热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则,而且必 须配合定期运动,这样才能达到科学减肥的目的。
冬季远离肥胖大家应该注意什么呢?通过上面的内容及时,大家是否已经 清楚了呢?冬季预防肥胖确实不是一件容易的事情,因此大家更加应该注 意方式与方法,要合理的安排冬季饮食,要适当的进行运动,同时还应该 养成良好的冬季生活习惯。关于冬季减肥的注意事项今天小编就向大家介 绍到这里,如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注。