对于减肥的女性朋友来说,经期是个比较特殊的时期,在经期减肥效果还是比较明显的。但是经期减肥一定要注意方式方法,不可节食减肥,不可做过于激烈的运动,不然会严重危害身体的健康。下面小编就给大家介绍经期减肥的四期减肥法,一起来看看吧。
一、经期四期减肥法
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
二、经期减肥注意事项
1、经期减肥的饮食注意
经期减肥的女性朋友在要多吃一点含铁丰富的食物,还要注意补充蛋白质,这样有助补充经期身体流失的营养成分。另外还要多吃高纤维的食物,如谷类、全麦面、糙米、燕麦等,这些食物含有镁元素,有助调节经期不适和镇静神经。
2、经期减肥的运动注意
在经期的头3天可以做一些轻柔的拉伸运动,如瑜伽、形体操等,注意运动时要避免压到腹部,腿位也不要抬得太高。在经期第4~5天可以进行慢走、慢跑等有氧运动。经期运动要注意减少运动量,缩短放慢速度,避免进行剧烈和运动量过大的体育锻炼,水中运动也要避免。
以上就是小编给大家介绍的关于女性朋友经期减肥四期发的全部内容了,当然减肥是为了让自己拥有一个完美的身材,但是身体健康也是非常重要的,切勿顾此失彼。当然减肥是一个长期的过程,想要坚持获得成功,一定要每天坚持。