在众多的运动减肥方式中，很多朋友都会选择跑步减肥的方式，这种减肥 方式不需要什么技巧，随时随地都能进行。但是很多的朋友在经过了一段 时间的跑步之后会发现其实跑步减肥并没有大家想象中的效果，这是为什 么呢？专家指出跑步其实也不是简单的事情，想要通过跑步减肥的朋友一 定要采取正确的方式。

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时 间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比 成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、热水泡腿

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之 上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让 肌肉彻底放松。

4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部 变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等 腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在 锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别 忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛。

6、不要急于增加训练和速度

事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则。只有逐步的增加运动 量，我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤。另外， 逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣，从而达到更好 的运动效果。

7、训练中再轻微的不适也要停下来

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组 织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会 比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以 在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累 计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人 信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

跑步减肥一定要采取正确的方式，通过上面的介绍，大家是否已经清楚了 呢？跑步确实是一种不错的减肥方式，但是如果大家不能掌握正确的跑步 减肥的方式，而是一味的盲目进行，自然会让减肥的效果大打折扣。在此 专家提醒大家减肥一定要采用科学的方式，不可盲目进行。