相比于男性, 女性更加热衷于减肥,为了减肥大家也会尝试多种的方式。在众多的减肥方式中,跑步减肥是一种较为健康的选择,既能起到不错的减肥瘦身效果,同时也不会给身体造成伤害。但是专家也提醒广大的女性朋友选择跑步瘦身也是有注意事项的,下面就向大家介绍一下。
一、生理期别跑步
女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果,如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果,可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练,比如靠背坐式固定单车,瑜珈,力量练习等等
二、注意营养
减肥瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。
三、跑步中要有拉伸动作
在上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后,更容易减小肌肉之间的黏性,消除静态是的惰性,让身体更容易进入运动状态,起到保护身体,防止受伤,提高运动效率的作用。
四、补水要科学
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。
五、放松
如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么就必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的,跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后,在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体,特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高,可促进血液循环,加快身体的恢复。
女性减肥瘦身应该注意哪些问题?通过上面的介绍,大家应该是已经有所了解了吧。跑步减肥好处多多但是需要大家注意的地方也是不少的,只有通过正确的方式减肥才能获得更好的减肥效果,同时也不会给身体造成伤害。