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让背部曲线更加迷人的瑜伽运动

瑜伽法：“整顿”背部线条

第一，俯卧，双臂张开与肩在同一直线上—额头触地—吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2-5个呼吸)—呼气，同时有控制性地缓缓放平身体—放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。

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第二，双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握—缓缓吸气，上举双手，掌心朝上—呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上—尽量伸展腹部外斜肌—静止，自然呼吸5次—恢复到掌心朝上的正面姿势—呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

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第三，双手在面前相握—缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)—呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推—静止，自然呼吸5次—吸气，回到朝天推举状态—静止，自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。

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关键词： 瑜伽瘦身 瑜伽 瑜伽动作

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