瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——鹰式。

梵文名：garudasana

英文名：eaglepose

中文名：鹰式

（gah-rue-dahs-anna）

garuda=themythickingofthebirds，thevehicleofvishnu。thewordisusuallyrenderedintoenglishaseagle，thoughaccordingtoonedictionarythenameliterallymeansdevourer，becausegarudawasoriginallyidentifiedwiththeall-consumingfireofthesun’srays。

（gah-rue-dahs-anna）

garuda=鹰、也是众鸟之王的名字

它是毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体

功效

-强健和伸展脚踝和小腿

-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部

-提高注意力

-提高平衡感

这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

禁忌症候/警告

膝盖损伤者不能练习这个姿势

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功法

1、以山式站立，弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

解剖学关注点

-脚踝

-小腿

-大腿

-臀部

-肩膀

辅助治疗应用

-哮喘

-腰痛

-坐骨神经痛

初学者小贴士

初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。

初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

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