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瑜伽动作--骆驼式

功效：

骆驼式伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。

做法：

跪立在地上、两大腿与双脚略分开与髋部同宽、脚趾指向后方；

吸气：两手放在两髋部、轻轻将脊柱向后弯曲、伸展大腿的肌肉放松；

呼气：把双掌放在脚底之上、保持两大腿垂直于地面、将头向后仰、用掌压住脚底、借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

一边保持此式、一边把颈项向后方伸展、收缩臀部的肌肉、伸展下脊柱区域；自然的呼吸、保持30秒后；

吸气：慢慢恢复到预备姿势；

呼气：恢复到金钢坐休息。

变体：

用单手抓腿、另一支手向后伸展；

双手交叉；

交叉一手、另一支手向后伸展；

关键词： 瑜伽瘦身 瑜伽 瑜伽动作

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