瑜伽动作--桥式
功效:强化腹部肌肉,美化腿部线条,平衡腹部气息和能量加强背部及臀部的柔韧性,加强记忆力,伸展腹部内脏器官,有助于缓解气管和喉咙疾病,促进消化。做法:仰卧姿势,缓慢弯曲双膝,脚掌踩地,脚跟尽量贴于臀部双手抓脚踝外侧吸气,头,肩膀,脚跟着地,将臀部于胸椎向上抬高呼气,将臀部,腰部向下放松落于地面,缓慢将双腿伸直保持此体式,10―20秒松开脚踝,双手,双腿,自然仰卧放松调息要点:尽量将大腿与地面平行,小腿与地面垂直警告:如有严重颈椎疼痛患者均不可练习
关键词: 瑜伽瘦身 瑜伽 瑜伽动作