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瑜伽动作--侧撑式

功效:

增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。

使脚及手腕、手臂更加有力。

有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。

缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。身子朝左侧撑，形成一条斜线。

保持左手心贴地，右手心放于体侧。

吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。换右侧做同样练习。

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功效:

加强手臂及手腕的力量。

增强整个身体的平衡感。

减轻腰部疼痛及消除腰部僵硬，使腰部肌肉有力。

侧撑。

呼气，左手从背后绕过，尽量放于右腰处，保持30~60秒。

呼气，慢慢将身体放低。

换另一侧做同样练习。

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功效:

锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

加强手腕、肘部及脚外侧的力量。

增强腰两侧肌群的弹性。

侧撑。

呼气，慢慢向上伸起左腿，尽量用左手抓住左脚尖，保持30~60秒，自然呼吸。

呼气，左脚尖离开左手慢慢放下。

换右侧做同样练习。

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关键词： 瑜伽瘦身 瑜伽 瑜伽动作

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