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  2022-12-08

骨盆前倾如何矫正

骨盆前倾如何矫正

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采用负跟鞋前高后低,可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。站姿触地体前屈动作,每次8-12个,共做3组,中间间隔时间大约0-30秒;站姿直背体前屈动作,每次做12个,共做3组,每组之间间歇大约30-60秒;反向卷腹动作,每次做10-20个,共3-5组,每组之间间隔30-90秒。训练过程中需要感受到蝈绳肌的收缩和拉伸。骨盆前倾比较严重的,建议每周进行2-3次体前屈训练,反向卷腹每日都可以进行。

2022-12-08 0

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2022-12-09 01:40:01 回复1

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2022-12-09 01:40:01 回复1

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2022-12-09 01:40:01 回复1

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2022-12-09 01:40:01 回复1

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2022-12-09 01:40:01 回复1

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2022-12-09 01:35:02 回复1

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2022-12-09 01:35:02 回复1

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2022-12-09 01:35:02 回复1