2022-11-13
等公交也能瘦身手背臀腿一起瘦瘦腿
2022-11-13
等公交也能瘦身手背臀腿一起瘦瘦腿
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每天上下班，等公交是必不可少的，如何利用这段时间来减肥呢?大厨艺小编教你把握这个时间点来做做减肥伸展操，手背臀腿一起瘦，省时又高效，下次等车就试试吧。等公车，真无聊，来段钢管操等公车时，如果一个人闲得发慌，与其和公车站牌相对无言，不妨和站牌跳跳“钢管舞”。有氧运动健身老师李筱娟说，站牌正是做伸展运动的好帮手!只要不影响别人或占据车道，同时注意安全，选一根牢固的站牌，“跳起双人舞”，善用等公车的时间，也能伸展肢体，消除局部疲劳。李筱娟设计的“公车站牌伸展操”，包括伸展体侧、手臂、背部、腿与臀部的动作，藉由在地上站地稳稳的站牌与身体重量，达到伸展效果。不过，作操时注意身上行头，建议穿高跟鞋或裙子的小姐就别试了，以免受伤或穿帮!穿平底运动鞋的人比较适合。“这样会不会太招摇、惹人注意了?”害羞的人可选择动作幅度较小的手腕或腿部动作。重要的是，懂得把握生活中的空隙与道具，依照老师的动作建议，把身体僵硬赶跑。其实只要懂得运动要领，生活中随时随地都能够动一动，舒展筋骨，就连等公车的时候也行喔!公车伸展操：臀部伸展动作：面向站牌，用单脚站立，膝盖微弯，可用手抓住站牌，以保持平衡。然后把另一脚放在弯曲的膝盖上，臀部往下坐，仿佛有一张椅子一样，接著重心慢慢向下放，另一只手轻轻放在跷起的大腿上，感觉臀大肌伸展拉长的感觉，维持10秒钟。TIPS：这个动作较不容易，瑜伽中有类似动作，可量力而为，一手可依赖扶助站牌，减少晃动。公车伸展操：背部伸展动作：面对站牌，双手轻轻握住站牌，肩膀先放松，膝盖对齐脚尖。吐一口气，把背部往后拱起，感觉肚子有一颗气球，腹部往内收，脊椎一节一节打开，双手尽量往前延伸，伸展上背部，头可微微低下，身体力量向后放，膝盖弯曲，停留10秒。TIPS：这个动作亦可反向过来做，但效果变成扩展胸肌，可减少胸闷情形。背对站牌，双手向后反扣站牌，两脚踩向内靠近站牌，然后身体重量往前放，把肩膀打开，扩展胸大肌，可反覆多做几次。公车伸展操：手臂伸展动作1：面对站牌，并先向后退一步，弯腰时双手稳稳抓住站牌，膝盖微弯，身体放松，整个身体重心向下放，停留10秒，这个动作可伸展手臂肌肉。动作2：身体打直站好，一手叉腰，另一手手腕与手臂成垂直90度，手掌靠压著站牌，伸展手臂，同时注意肩膀放松，停留10秒之后，再换另一只手交替继续。公车伸展操：脚部伸展动作：单脚尖勾起来，踩在站牌上，此时身体微微往前，感觉小腿被拉长开来的感觉，可消除萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力，停留10秒后换脚。公车伸展操：体侧伸展动作：站在站牌边，靠近站牌的手臂抓住站牌下方，另一侧手贴住耳朵，抓住站牌上方，脚尽量向内踩近站牌，然后慢慢把身体重量往外推放，伸展外部体侧，约停留10秒后放松，再慢慢把脚收回来，然后换边。TIPS：亦可将内侧靠近站牌的手，改成手叉腰，变成单手抓站牌，难度再高一点，一样达到伸展体侧的效果。
2022-11-13 0
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想丰胸有哪些小妙招丰胸
居家怎样丰胸呢?有什么丰胸小妙招吗?有，下面编辑教你居家全方位丰胸方法，让你的罩杯马上升级。丰胸小妙招1.了解我们的身体cup大小主要由遗传决定，还有取决于青春发育期的营养状况。如果你是开始减肥就局部先缩水的MM，就必须自己多注意了。均衡饮食，保证蛋白质摄入，cup一定有得救。2.丰胸最佳时期在大姨妈来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。11-13这3天为最佳丰胸时期，18-24这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。
2022-11-14 14:39:01 回复1
丰胸三部曲轻松助你长胸围丰胸
丰胸美胸已成为不少女性雕塑完美体态的头等大事!胸部小怎么办?到底要怎么做才能减肥减胸呢?减肥编辑从丰胸饮食、丰胸操、日常姿势三个方面，教你最有效的丰胸秘籍，从此拥有纤瘦身材的同时，又能抬头挺胸!丰胸饮食忌吃油炸物，维持胸型建议吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。而坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶塬蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的MM不适合吃青木瓜哦。柳丁减肥法，减肥不减胸柳丁有饱足感，纤维多又低卡，只有45～50kcal，停滞期时可以早晚吃两颗搭配开水、再吃正常午餐配合柳丁，刚开始没有太大的感觉，不过过了两个礼拜，体重便开始下降，而且体力和皮肤都蛮好的，没有以前饿到头晕眼花的状况。对于想要快速减肥，但又担心胸部也会随之变小的MM来说，营养充足才是hold住胸部的最大保障。不过大厨艺小编提醒，一杯柳丁汁就含四五颗柳丁，将近250大卡，所以绝对不能用喝的代替!
2022-11-14 14:39:01 回复1
减肥不瘦胸2招速成丰满骨感丰胸
怎么样减肥不瘦胸呢?很多MM们都被这个问题所困扰，下面，大厨艺小编为大家介绍两招丰胸方法，教MM们成为丰满骨感达人哦!减肥不瘦胸方法一：美食篇1.每天坚持饮用8杯水，则对丰胸可以起到直接作用，同时还能清理肠胃，有助瘦身。2.不要因为减肥而可以拒绝脂肪的摄取，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。3.多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。4.补充胶原蛋白，摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。减肥不瘦胸方法二：日常篇1.注意姿势。走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取侧卧位或仰卧位，不要俯卧。2.深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸运动，可使胸部得到充分发育。3.做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或扩胸健美操、俯卧撑等。
2022-11-14 14:39:01 回复1
让恼人生理期变丰胸黄金时段丰胸
女人一生会经历400多次生理期，每次2-8天不等。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，月经其实是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都变得简单易行!1、丰胸：经期1-3天是丰胸最佳时段莎朗斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进!她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。2、燃脂：经期最后2天，燃脂最有效荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。
2022-11-14 14:39:01 回复1
瑜伽丰胸四式让你拥有傲人上围丰胸
胸部太小怎么办?生完宝宝后胸部下垂怎么护理?下面，39减肥编辑教你四个丰胸的减肥瑜伽动作，帮你强健胸部，提升胸部曲线。瑜伽一式简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。瑜伽二式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。瑜伽三式：顶峰式做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。瑜伽四式：简易棍棒式做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
2022-11-14 14:39:01 回复1
想要丰胸应该多补充哪些营养丰胸
怎样丰胸?想要丰胸应补充什么营养?吃什么丰胸食谱最有效?下面，编辑来一一为你解答这些问题，赶快看看吧。丰胸应补充哪些营养?乳房的主要结构就是脂肪和膠原蛋白，想要有丰满的胸部，就一定要攝取足夠的蛋白質，并且以维生素和矿物质为辅助，促进生长激素分泌，胸部才能升CUP哦!高蛋白质多吃富含足量动物脂肪和蛋白质的食品，有效帮助乳房肌肉生长。乳制品如牛奶、乳酪，豆製品如豆浆、豆腐，还有鸡蛋、牛肉、瘦肉、鱼虾等，都含有丰富的蛋白质。坚果类食物如花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，亦含有丰富蛋白质和脂质，可以促进胸部发育。
2022-11-14 14:38:01 回复1
普拉提瘦腰方法轻松摆脱游泳圈
近两年来，人们所熟知的瑜伽成为家喻户晓的快速减肥方法，但是普拉提可以更快速有效的进行减肥，比起瑜伽，普拉提的动作更比较简单，而且不那么难以学习，因此受欢迎的程度更高更广，那普拉提怎么减掉腰部呼啦圈呢?普拉提成为次于瑜伽的减肥方法，比起传统减肥食谱，瑜伽，普拉提更深受青睐，已经成为最热门的健身话题，时尚运动健身又养生，但是随着人们对健身需求的不断发展，比起食疗，药材，我们更青睐普拉提，其中对于腰部赘肉，最经典的一个动作就是旋药拉锯，轻松去除“呼啦圈”。柔腰练习旋腰拉锯动作如下：要点：旋腰完美的结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。扭腰我们都知道，转化腰部脂肪的动作，也是最简单的动作，普拉提很好的结合了这项动作。做起来特别收缩并柔软腰腹斜肌。曲脊可以很好舒展腰后、腿后肌肉和韧带，排除浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。动作要点：身体呈90度，垂直坐好，保持上体的身体曲线伸展并稳固好。让腰部有意识地进行收紧上提。双臂齐肩伸展，吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭旋转90度向右，一分钟后，同样动作再向左重复。关键是很多朋友不知道旋转扭腰练习时候如何在动作过程中保持身体平衡，这不光是瑜伽朋友的困惑，也是普拉提朋友的困惑。解决方法很简单，大家知道心不动，万事空，那么普拉提所有练习中，都强调也是中心的概念。你心定自然不颤动了，这个很准的，很多普拉提，瑜伽老师都强调心下沉，心定，这是练习时尚运动的最根本。对于普拉提怎么减掉腰部呼啦圈的简单介绍，大家都有所了解了吧，这里大厨艺小编只挑最经典最简单的给大家练习减掉腰部赘肉，如果大家还想了解更多的问题，欢迎咨询我们网站其他方面的内容，不管是选普拉亚，瑜伽还是别的，坚持才能快速减掉腰部呼啦圈。
2022-11-14 14:38:01 回复1
睡前能有效瘦腰的方法是什么
你是胖友吗?你想快速减肥吗?你想瘦腰吗?想知道怎么瘦吗?其实瘦腰并不是十分困难的事情，只要在睡前做一些小运动就会很容易的把腰部的赘肉轻松甩掉。那么都有哪些运动适合在睡前做呢?下面我们来看下。1、仰卧举臀我们都知道仰卧起坐，但是现在我们所说的可不是仰卧起坐哦!可不要看错了!动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!2、俯卧抬肩俯卧抬肩是一个很容易的动作，但是再简单的动作也讲究姿势的标准。动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
2022-11-14 14:38:01 回复1