怎样瘦腰?一提起瘦腰很多MM就会想到运动减肥方法，殊不知注意饮食也可以瘦腰哦，不用运动得满头大汗，你也可以轻松瘦腰，一起来看看吧。睡前5小时不能吃东西睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!合理地安排三餐早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2022-11-14 00:20:01 回复1

很多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，由于看不到它，也就不认真地练习它。然而，只有不断强化背肌的练习，才能使自己具有布满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。一、单臂哑铃划船这是背肌练习中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清楚的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部恰好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要委曲。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。二、反握胸前下拉宽握下拉能塑造宽广的背部，这种练法确实适合很多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会留意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别留意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的紧实。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的气力，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。潇雪推荐：露背不露怯恋上你的背三、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能进步神经系统对背阔肌支配的功效。预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。练习：向胸部下拉拉把，肘部阔别身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

2022-11-14 00:20:01 回复1

俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆……此形此景，相信大家都不想发生吧，下边我们就教大家怎么在平时健康护理臀部，让性感翘臀一直陪伴我瘦臀方法一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。瘦臀方法二：美臀运动英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。瘦臀方法三：美臀障眼法为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。瘦臀方法四：赶走橘皮组织所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。

2022-11-14 00:20:01 回复1

想要甩掉臂部上的赘肉就一定不要忽略饮食这一道工序，因为科学的饮食会帮助你加速燃脂，促进新陈代谢，从而甩掉脂肪，下面就为大家介绍下食物瘦臂的科学方法。瘦臂食物洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。茄汁嫩豆腐窈窕y点：豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加饱腹感，特别适合针对腹部脂肪减肥者食用。番茄和香菜都有助于消化，有排除积聚肠胃内脂肪的作用。原料：嫩豆腐一块（约200g），番茄100g，干瑶柱（干贝）20g。调料：油10ml，盐5g，糖3g，香菜适量，生粉少量。

2022-11-14 00:20:01 回复1

什么运动瘦手臂?其实拥有迷人的臂部曲线很简单，下面5个瘦臂动作就可以让你轻松达到瘦臂的效果，还能美化臂部曲线呢。动作一、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。动作二、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。动作三、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。动作四、找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。动作五、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线。

2022-11-14 00:20:01 回复1

夏天穿短袖或者无袖衫，最担心手臂与腋下的多余肉肉被挤在外面，远远看上去就像“大力水手”。该如何对抗“麒麟臂”带给你的困扰呢?瘦身达人教你8个上肢运动法，每一招式都能针对松弛臂部进行有效打击。1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组，做3组即可。2、举手臂举高右手臂弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。每天重复动作20次为一组，做3组。3、手臂画圈圈身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。此动作重复三次（就是前转与后转各90次）。4、双手交换交叉身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。5、双手合十互相推挤保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。6、毛巾操站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。7、瘦手臂瑜伽准备一条毛巾，双手可握住即可。吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。8、扶住椅子下蹲手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲得很低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是一块块的肌肉。

2022-11-14 00:15:01 回复1

健康减肚子，中医针灸能搞定啤酒肚吗?啤酒肚对于众多男士来说一点也不陌生，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，再加上不当饮食，很容易造成腹部脂肪囤积，而形成啤酒肚。啤酒肚不仅影响体型，还严重威胁健康。其实想要减掉啤酒肚，可试试针灸减肥法。专家介绍，如果是腹型肥胖患者，比如男性长出了“啤酒肚”，针灸是种再好不过的“甩肉”方法。如果是因为其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖，那么应该首先治疗原发疾病。中医认为，肥胖主要原因是人体“脾虚湿阻”。针灸通过刺激经络穴位，可以调节内分泌代谢，平衡肥胖症病人的气血阴阳，让脾、肾等脏腑功能恢复正常。它之所以受到减肥爱好者追捧，是因为针灸可以把机体调节到平衡状态，让整个代谢系统变得通畅，减肥的效果往往比较持久，反弹的几率比较小。专家介绍，针灸减肥主要有针刺、穴位埋线、耳穴压豆这3种疗法。针刺运用得最多，穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位，有近20个左右。穴位埋线是使用手术用的羊肠线，又叫蛋白质线，运用针头植入体内，经过10-15天后会逐渐被身体吸收，不对身体造成伤害。不过专家强调说，针灸是一种个体化的减肥方法，人的体质不同，健康状况不同，形成肥胖的原因也不同，针刺后人体经络出现的应激反应更不相同，所以针灸减肥的速度会因人而异。此外，不推荐非肥胖症患者为了爱美进行针灸。“我经常看到有大学生来看病，才110多斤就嚷嚷着要减肥、要骨感。”专家说，超过标准体重30%以上才算是肥胖。针灸减肥能有效缓解“啤酒肚”，而且夏季进行针灸减肥效果也会更显著，推荐大家试试!

2022-11-14 00:15:01 回复1

快速瘦腿，吸脂瘦腿反弹可能性大吗?腿部脂肪的堆积，对于很多年轻的爱美者来说，无疑是沉重的打击，所以都想用吸脂瘦腿手术来改善，这也是众多方法中最为有效、最简洁的方法，但是吸脂瘦腿的效果有多久，吸脂瘦腿术后还会反弹吗?腿部吸脂采用超声波吸脂方法，该技术利用超声波吸脂设备在皮下发出一定的频率和一定能量的超声波，使细胞内外液体产生许多空隙。这些微空隙发生“内爆炸”后，将积聚的超声波能量转向周围，最后导致细胞破裂。在吸脂过程中，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦腿目的。由于人体的脂肪细胞的数目在成年后就会停止增加，此后脂肪细胞就会维持在一个稳定的数量。手术通过减少脂肪细胞的数量，标本兼治，所以以后的效果能得到长久的保持。吸脂瘦腿手术还融入了人体美学设计标准，以时尚的审美理念，从整体角度提升我们的个人气质，手术效果明显，并且术后身材曲线柔和，优美有需要的人不妨可以尝试一下。腿部的美观对我们来说影响特别大，越来越多的女性因为自己的腿部受到影响而让自己的身材也受到影响，因此爱美者都有了信心。腿部吸脂塑形安全可靠，而且不易反弹。手术吸脂瘦腿会引起反弹吗?这些方法要好好学习一下哦!

2022-11-14 00:15:01 回复1