许多女生都十分羡慕国外的女生们天生就拥有一个丰满的翘臀，既然先不足也就只能在后天依靠自己的努力去改变。今天，要教大家一套睡前瘦臀运动。腹部大腿瘦身操身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2至3次。腰围臀部瘦身操仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

2022-11-13 23:15:01 回复1

宅女们最爱窝在沙发里看电视、上网。想瘦身又总是身上发懒，每次总要等到站在镜子前面那一秒，才痛下决心要减肥。“可恶的拜拜手、蝴蝶袖真是头疼!”现在就向你推荐坐在沙发上就能瘦手臂的“懒人塑身法”，简单方便，再减不下来，可就没有借口喽~沙发减肥操step11）双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。沙发减肥操step22）吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。沙发减肥操step33）然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。沙发减肥操step44）将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

2022-11-13 23:15:01 回复1

有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃丰胸食品，帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。一、大豆有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。推荐食谱：黄豆猪蹄丰胸汤原料：猪蹄3个，黄豆100克，姜片25克，五香粉、盐、酱油、香油适量。做法：1、用温水将黄豆泡开;2、猪蹄去甲后劈成两半，洗净剁块，以开水过透;3、沙锅内放适量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽汤汁后，撒五香粉拌匀即可;功效：黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。你还需要：维他命b。牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。二、坚果、种子类食物含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用，丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。推荐食谱：花生红枣黄豆丰胸汤原料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克做法：1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形;2、将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）;3、烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。功效：花生有丰富的卵磷脂及蛋白质红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育花生含有丰富蛋白质及油脂。你还需要：维他命c。葡萄、西柚等，防止胸部变形。三、海带海带是一种含碘量很高的海藻，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。女性来说，海带不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能丰胸与辅助治疗乳腺增生。推荐食谱：海带炖鲤鱼原料：水发海带200g，猪蹄1只，花生米100g，鲤鱼500g，干豆腐2块，油、盐、姜、葱、料酒各适量。做法：1、将豆腐切成丝;猪蹄去毛，洗净，剁成块;2、将炒锅烧热，下油、盐，分别放人海带、猪蹄、豆腐丝爆香，倒入沙锅中，加花生米、料酒及清水适量炖1小时;3、将姜、葱、鲤鱼炖30分钟，加盐调味即可。功效：有滋阴养血之功。适用于阴血虚弱，乳房失养而致乳房扁平者。你还需要：维他命e。芹菜、核桃等，有助胸部发育。四、鱼类及海产品黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素以及蛋白质，有丰胸和保护乳腺的作用。推荐食谱：花色之海鲜蛋羹原料：鸡蛋2个，熟肉末20克，虾仁20克，木耳5克，小红辣椒5克，盐5克，香葱3克，芝麻油（香油）5克，热量约250千卡，用时：15分钟做法：1、将鸡蛋用筷子打散，加适量白开水和盐再搅拌均匀;2、木耳用水泡发后剁碎，小红辣椒剁碎，把木耳、小红辣椒、熟肉末、虾仁放入蛋液中，不用搅拌;3、将蛋液放入蒸笼，水开后继续蒸10分钟。蛋羹蒸好后，在蛋液表面淋上适量芝麻油即可。功效：鸡蛋和芝麻油（植物油）是最好的丰胸美食之一。这道佳肴不但可以丰胸，还能帮助女性调理经期，非常适合早上或者晚上食用。其他鸡蛋做的佳肴也可以取得不错的丰胸功效。你还需要：维他命a。椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。五、谷类谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。推荐食谱：玉米木瓜露原料：木瓜600g、鲜奶1杯、糖50g、玉米粉3汤匙做法：1、木瓜去核去皮切粒。2、两杯开水加糖，再放入木瓜粒，再加入鲜奶煮。3、用小半杯开水匀开玉米粉，逐步加入奶露中，最后煮至成稠状即可。功效：1个月，罩杯升级，淡斑美白。你还需要：药膳类。红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气。

2022-11-13 23:15:01 回复1

减肥往往需要较长的时间，所以需要人们随时随地进行一些健康减肥运动，这样才可以将时间利用好，使减肥深入到生活中的每一个角落。那么应该选择什么样的健康减肥运动方式呢?这样的方式有很多，下面介绍几种。1、侧弓步。侧弓步主要锻炼的是身体下肢的肌肉，对很多MM来说是比较适合的。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。2、身体搭桥。身体拱桥是很象形的，主要动作是让身体变成一个桥的样子。锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。由此可见，进行运动减肥有时候并不需要到健身房或者到户外去，在家庭或者工作的地方照样可以进行一些适合的健康减肥运动，而且减肥的效果同样较好。不过这样的运动需要坚持，短期内是很难达到满意的效果的。

2022-11-13 23:15:01 回复1

“大腹婆”的成因主要有两种：一种是平常喜欢吃油腻食物，久而久之，腰腹的内脏脂肪形成“游泳圈”;另一种是“宅女”型，整天坐着，肚子的肥肉在逐渐增加中。通过按摩减腹法来达到健康小腹的效果，一起来练习几个瘦腹速成法吧!女性腰腹肥胖变成“大腹婆”，通常是经年累月堆积下来的油脂，也有因为新陈代谢变慢而逐渐产生的小腹微凸，不但外观不好看，也影响健康。当女性腰围大于等于80厘米时，会有心脏病、高血压等心血管代谢危机。过量的腹内脂肪，会分泌炎性物质，使血管硬化造成高血压，甚至还会影响血糖代谢。按摩减腹法这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。普通方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次;然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能、促进肠蠕动、防止便秘的发生。久坐者每隔1～2小时站起身活动活动、按摩按摩，对健康大有好处。纤腹操有的“大腹婆”腹部赘肉横生，有的“大腹婆”仅是腹部线条不佳。健身专家指出，饮食控制是纤腹的第一步，同时，还要借助腹部雕塑运动让纤腹更有效。腰腹减寸操--赘肉型“大腹婆”首先，躺在垫子上，双腿弯曲，大腿与地面呈90度，小腿与大腿也呈90度，双手轻放耳后。其次，以腹部力量使上半身抬起，手和脖子不用力，尽量维持下半身不变，然后慢慢恢复到步骤1。10次为1组，每天早晚做1～2组。雕塑腰线操--松垮型“大腹婆”首先，仰躺在垫子上，双膝弯曲立起，双脚踩地，双手放耳后。其次，腹部用力吐气，身体同时前弯，使右肘靠近左膝，此时左脚离地，臀部微微抬起。10次为1组，每天早晚做1～2组。

2022-11-13 23:15:01 回复1

纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件，细腰女性最让人觉得有女人味。如花美貌、杨柳细腰，走在街上顾盼生姿，来往行人注目而视……可能这是许多女性心里的梦想，就让它在这一刻开始实现吧!瘦腰小体操动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，3个8拍为一组。做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则会对肌肉造成不必要的损伤。想要快速见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。瘦腰小运动身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠;保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10-15秒;同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10～15秒。做动作时双手尽量伸直向后拉，瘦腰同时有助收紧手臂赘肉。建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。瘦腰小道具--扭腰盘要瘦得健康有效率，其实一点也不难，只需运用一些简单的小道具，你就可在家中减去脂肪。用法：踏上扭扭板后，先保持身体平衡;然后双手平放，向左及向右扭，借以收紧腰间肌肉。功效：通过左右摇摆，能结实腰间肥肉，用法简单方便。走路甩掉“水桶腰”正确的走路方法是，伸展膝盖内侧;脚跟先着地;保持走在一条直线上向前行走。如果想苗条瘦身的话，还得要下工夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身的同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可在走路时多做些转腰运动，效果良好。而只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。轻松的走路方式不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持一些紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。

2022-11-13 23:10:01 回复1

久坐电脑前的OL们，可要注意预防胸部下垂呀!你知道吗?坐姿的不正确会导致肩颈的肌肉酸痛，脊柱变形，这些可是会影响你的胸型啊。莫让不正确的坐姿影响你的好体态!LADY们可要小心啊!对于长期面对电脑的女性来说，要防止胸部下垂，最主要的是要注意谨防三大错误坐姿，并相应配合一些运动，赶快看看你的坐姿是否正确吧，错误坐姿要马上改正哦。错误坐姿1：靠在桌前有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容，结果可想而知。对策：离开桌面我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。正确坐姿关键词：收腹直腰错误坐姿2：歪斜倚坐很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。对策：运动松解扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。正确坐姿关键词：直立平衡错误坐姿3：驼背驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着“圆肩”，双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。对策：加强背肌对背部的肌肉进行一些锻炼，不但可以拥有美背曲线，更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩，提升胸线，成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动，它入门容易，对肩背训练和手臂曲线非常有效，而且动作以伸展为主，不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的，还顺便保养了颈椎。正确坐姿关键词：抬头挺胸

2022-11-13 23:10:01 回复1

长腿的女性都会显得非常的有气质，整个人看上去都是神采飞扬的。所以，一双长腿对于女性来说，是梦寐以求的。你心动了吗?不过别担心，下面就让大厨艺小编教你如何在工作中快速瘦腿，让你最快速度打造模特般的美腿哦!干洗腿：步骤：1.用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部;2.接着再从脚腕往上按摩十几遍。每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。敲胆经：这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是最简单而且最有效改善健康的方法。浴后按摩：每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候，而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收，适当用力按摩。喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的选择。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。维他命食物：1.维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，而恰好含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，这类食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。咖啡瘦腿法：准备材料：咖啡粉适量、按摩油适量。方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

2022-11-13 23:10:01 回复1