夏季就是女人们互相比身材的“沙场”，为了让曲线更凹凸有致，不少人特别购买小一号的内衣想“挤”出乳沟。但是，如果如果让“胸部像受气的小媳妇一样”得不到舒展，那将会带来健康的损伤。长期挤出乳沟的结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，导致乳腺增生，并且长时间胸部活动受限，也会影响到正常的呼吸。此外，挤乳沟使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直接影响今后的哺乳。其实，拿出挤胸的时间做做运动和美食，同样可以塑造完美胸部。有一道据说是清宫太医特意为慈禧研制的丰胸秘方--黄芪花生粥。将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。中医认为，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，而花生含有丰富的蛋白质及油脂，三者结合不仅能让胸围卓然挺拔，更能让女性体内五脏运行顺畅。此外，在平常多吃些黄豆等豆类，以及葛根、花粉、蜂胶等食品对女性调节内分泌、保健胸部都极有好处。许多女性上班都是从早坐到晚，但却并不注意坐的姿势，不是伏案含胸就是搭着二郎腿，胸部不能充分舒展，总是像受气的小媳妇那样憋闷着，乳房哪能美得了。而坚持正确的坐姿就可以让乳房更健美，还可以试试“夹书”，在两腋下夹书，双手慢慢往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。在睡前，还可以做俯卧撑来丰胸。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个运动相当累人，但确实对丰胸有益。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。

2022-11-14 03:40:02 回复1

拥有一双纤纤细腿是爱美女士的追求，但是要怎样瘦腿才能达到这个目标呢?今天就来为女性推荐瑜伽瘦腿操，帮你们加强腿部肌肉，同时减掉多余脂肪，塑造纤细美腿。单腿站立伸展式瑜伽①以山式站立。②呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。③左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。④呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。⑤当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。⑥现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。⑦呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。⑧换另一侧重复以上动作。练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

2022-11-14 03:40:02 回复1

很多人应为平时不正确的左路姿势，和运动方式导致了小腿粗壮，针对最为常见的肌肉型粗壮应该如何减肥呢?下面就要为大家推荐几个专门针对小腿粗壮的方法，帮助大家有效改善小腿线条，达到更完美的腿部线条。小腿粗胖有原因：1、爱穿不适合自已的鞋由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。2、遗传基因影响天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。生活中瘦小腿最快方法变身小鸟腿不费力睡觉时瘦腿做法：睡觉的时候，往腰部垫一个枕头，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，与身体呈90度角伸出去，接着向后平伸双手，这时会感觉大腿微微地被拉动，同时数5下，慢慢地吐出腹部的气体，再换腿重复进行，每天持续进行1分钟即可。揉腿肚做法：将腿平伸在床上，双手手掌夹住腿肚，然后旋转揉动，每一侧揉动20次-30次为1节，共进行6节。看电视时瘦腿做法：使用右手扶住可以支撑的物体，左手扶着腰部，保持身体正直，左脚站在地上的杂志上，脚跟悬空，右脚向前方绷直，然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体，再踮起左脚脚尖，保持3秒钟，再用5秒钟慢慢地吐气复原，如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。踮腿运动做法：保持站立的姿势，双手自然地下垂，打开双脚保持与肩膀一样的宽度，然后双脚同时慢慢地踮起脚跟，利用脚跟站立着，接着慢慢地放下脚跟，如此重复做10次。

2022-11-14 03:40:02 回复1

拥有一个修长的美腿是很多人的共同目标，但是平时在瘦身减肥的过程中应该如何减肥呢?下面就要介绍给大家几个瘦腿的方法，帮助大家轻轻松松就能拥有一双修长美腿，消灭腿部多余脂肪。摆腿动作首先侧躺在地板上，一只手被头枕着，另一手插腰，两腿并拢屈膝，并往上抬起。接着两脚夹在一起，腿部分开，保持动作15秒，然后两腿并拢回来，再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。踢腿动作首先准备两个哑铃，两手各自拿一个，并屈肘举着。两腿前后迈开，并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来，右腿向右踢去，左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步，轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作，坚持10分钟以上。站立动作首先两手各自拿着一个哑铃，向前平行伸直举着，两腿屈膝90度，呈半蹲状态。然后两腿站直起来，两手举着哑铃往后摆，再继续回到原来的半蹲状态，接着再站起来。就这样反复做动作，每次坚持10分钟以上。后抬腿动作首先两手各自拿着一个哑铃，自然向下垂放着。左腿站直，右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一条直线，两手也自然垂下，保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动作坚持10分钟。后抬腿动作首先两手各自拿着一个哑铃，屈肘，向两边举起。左腿立定，右腿向后抬起尽量保持平直，上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒，然后换腿做动作，来回做这个后抬腿动作10分钟以上，能够有效瘦腿部。

2022-11-14 03:40:02 回复1

粗腿MM们的福音来了!还担心到了夏季没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天为大家准备了5招瘦腿运动，只要MM们练习，就能够瘦出模特般的修长美腿哦!一、半蹲前行1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾;2.背部挺直，挺胸，收腹;3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。大厨艺小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。二、抱球抬腿1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作--腿部平衡，但同时要保持重心;3.右腿反复做10次;4.左手抱球，重复上面右腿的动作;5.左右腿各做10下，练习2次。通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。三、腿部平衡1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;3.保持平衡，腿不要上下摇摆;4.每边重复25次。希望增加难度，提高挑战的MM，大厨艺小编建议您做以下调整：A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

2022-11-14 03:40:02 回复1

相对于其他部位，腿部脂肪是比较难减的，不过大象腿mm不用急，只要能有效排水，腿型也能瘦一圈，对于腿部和下半身肥胖的人来说，要多吃有利于排水的食物，才能有效瘦腿。1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

2022-11-14 03:35:01 回复1

还在担心腿太粗?其实瘦腿也可以很轻松!想要顺快速升级“勾魂”美腿，每天只需花18分钟来做做小运动，就能轻松变美腿。快来看看吧!临睡前或晨起3分钟消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。在家看电视时5分钟紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。午休时间5分钟拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。清晨的阳光下5分钟让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。

2022-11-14 03:35:01 回复1

有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越胆怯?粗盐美腿法粗盐美腿法效果非常显着。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。这种方式的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。保鲜膜包裹时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显着。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。保鲜膜减肥步骤1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。2.涂好后缠上有弹力的绷带。3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。5.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。6.把腰压低，与腿和臀部成直角。

2022-11-14 03:35:01 回复1