不少上班族会出现这种情况，一坐就是一整天或者站一整天，这时候很容易使腹部、腿部等积累较多的脂肪，这是令不少上班族人士比较发愁的地方，虽然有时候会把自己安慰的比较心安，但是随着气温的升高，自己的脂肪就会比较明显了。那么，在生活中如何来有效的减掉水桶腰，健康减肥瘦身呢？快速进行腹部减肥瘦身的八种方法：㈠减少热量的摄入:您可以每天控制身体对热量的摄取，可以每天减少一百千卡的热量，这样在五周后就会减掉四公斤的脂肪了。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。㈡改变食物结构:通过对饮食结构的改变而且减少饮食的总量，主要可以通过对蔬果以及谷物等食物的摄取多点来替代高脂食物。不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。㈢吃流质食品:流质食品可以用日常的膳食来替代，不过要注意对食品的营养需要注意一些。用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。㈣步行减肥:坚持步行锻炼。每周可以通过步行的运动减肥方法来减掉脂肪，步行时间四十五分钟就可以了，一般步行五公里就可以了，不过要注意保持一定的速度。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。㈤户外运动:每周您都会感觉到很忙碌吧，可以通过三到五次的户外运动来帮您解压，也是一种比较有效的消耗脂肪的方法，提高身体的活力。每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。㈥举重运动:可以通过一些力量的锻炼来有效减肥瘦身，在举重的时候应该注意方法，可以通过教练来更好的减肥瘦身。㈦不吃太多饮料:用水代替饮料。㈧最佳减肥方法:比较好的减肥方法可以通过饮食的减肥方法加上减肥运动的方法来更好的促进身体脂肪的燃烧，保持身体健康，同时还可以促进心血管的健康，预防这类型的疾病。上述这八种腹部健康减肥瘦身的方法比较适合男性人群进行减肥，通过一些举重等运动量比较大的减肥方法不仅可以促进减肥人士的体内脂肪燃烧，还可以有效的增强肌肉弹力，所以男性也应该注意自己的身体肥胖适时的进行一些减肥运动来保持身体的活跃性。

2022-11-13 12:05:01 回复1

对于很多MM来说美丽的身材是多么的令人羡慕啊。为了让自己也拥有傲人的身材，我们尝试过很多种健康减肥方法，但是往往结果都不是那么的令人满意。为了让自己快速的减肥，很多朋友选择吸脂，接下来我们就介绍一下不用手术就可以轻轻松松的减肥。首先我们都知道腰部的赘肉是最难减的，尤其是久坐办公室的人们很少运动，腰部的脂肪就越来越多，接下来我们就说说腹部减肥吧。床上转体操具体的步骤就是平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1-2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。腹部是最容易发胖的地方，我们都非常的希望拥有S型曲线，可是往往都被腹部的赘肉给破坏了，接下来介绍一种方法让您很快瘦下来。如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与凸小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹部健康减肥成功是我们迈向S型曲线的第一步，在减肥的这条道路上我们还要坚持很长时间，但是我相信各位MM为了我们的S型曲线一定会坚持走下去的。只要按照我们的方法坚持下去，相信您一定会成功的。

2022-11-13 12:05:01 回复1

每个美眉都有自己独特的一面，有的拥有完美的脸型，有的拥有迷人的双腿，那么，现实中没有这么的完美，许多女性既没有漂亮的脸型，也没有迷人的双腿，那么如何来塑造完美腿部曲线呢？下面让我们来了解下瘦腿四招，轻松进行腿部健康减肥。瘦腿的四招方法：第一招：腿部浓缩SPA平时劳累了一天，腿部也应该适当的放松放松了，这时候可以做下腿部浓缩，还可以消除腿部浮肿问题。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。第二招：按摩要想塑造完美腿型的话，按摩的方法当然是少不了的，它不仅可以促进腿部血液循环，还可以轻松塑造迷人双腿。通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。第三招：睡觉睡觉也可以塑造完美腿型吗？有点令人不太相信哦，不过可以通过改变睡姿来减小腿也是挺不错的方法哦。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。第四招：用吃来减腿1、可以多吃些富含维他命E的食物：它可以有效的去除腿部水肿，促进体内血液循环。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、多吃些含维他命B群的食物：它可以加速新陈代谢，而且将糖分转化为能量，可以有效的进行减肥。而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃含盐分的食物：这样可以有效的去水肿，因为经常重口味可以使体内存储太多水分，形成水肿，而小腿是最容易积聚水肿的地方。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。以上是瘦腿四招的介绍，希望对您有帮助。您不用担心整天早早起床运动或者利于节食来减肥，这些健康减肥方法也要长期坚持才有效果的哦。

2022-11-13 12:05:01 回复1

要快速地在短短两个星期瘦脸成功，MM在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。一、菠菜小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。二、豆苗绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。三、红萝卜相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，但是知道红萝卜的小脸功效后，你就会爱上红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔!四、西洋芹和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢!五、纳豆容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是让日本人健康、长寿的食物之一。六、小鱼干柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔!七、柿干可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

2022-11-13 12:05:01 回复1

小脸女性即使身形丰腴，也会比大脸女性看上去清瘦不少。如何健康而快速地瘦脸?下面的4个建议，从饮食习惯入手，帮助你有效瘦脸。1.每天至少喝800ml水喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。3.对酒精说“不”无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。4.增加钙的摄入量一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

2022-11-13 12:05:01 回复1

美美看到小天鹅的腿是不是又长又细呢。其实芭蕾舞就可以教你怎样告别大象腿呢。大厨艺小编教大家3招床上芭蕾舞，只需躺着床上轻松舞动身躯，你就有可能练就舞者般曼美身段。床上芭蕾舞一1、平躺在床上，脚掌绷直，并且脚背往外转向，伸直的双腿并拢，左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴，两臂伸直张开，与肩部连成直线，手掌贴地，胸廓往外打开，头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。2、保持全身绷直，在床上拉伸的姿势，左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动，手肘微微弯曲，手指并拢的掌心向下。3、保持全身绷直，双腿并拢，肌肉收紧，双臂微微屈肘上摆的姿势，身体分别往左右两侧滚动，侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力，要用腹肌施力令全身滚动起来，并且力度要适中，不要令自己俯卧在床上。床上芭蕾舞二1、两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。3、膝盖进一步弯曲，臀部下沉，令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小，慢慢地收拢起来，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着床的幅度，上身随之前俯。4、以左腿屈膝收拢，右腿完全伸直的坐姿，前倾的上身尽量后仰至挺直，互扣的双臂尽量往上伸展，拉直全身。保持数秒后，上身再次慢慢向前倾出。5、在上身倾出的时候，利用腰腹施力，缓缓往上牵引身体，令坐下的臀部往上提升，拉起双腿离开床面。6、左腿慢慢伸直，重心往右移动，直至落于两脚之间的重点，恢复跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿势，然后用同样的方法，压下右腿。

2022-11-13 12:00:01 回复1

很多美美天生就没有一双令自己满意的双腿。可是经过后天坚持锻炼还是可以改变的。三个小妙招让粗壮双腿变纤细，一起努力打造完美的腿部曲线。拥有迷人双腿。1.按摩足三里穴女性一定要学会腿部按摩，这个按摩不但能瘦双腿，还能舒缓紧张的腿部，让做了一整天或站了一整天的双腿能得到很好的舒展。下面介绍的这套腿部按摩很简单。大家可以跟着一起做。首先要找到你的足三里穴位，足三里穴在哪呢?就在膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是也叫也就万能滋润穴，非常的滋润身体。每天分三次每一次按摩三分钟即可。既可以瞬间缓解小腿不适，还可以促进血液循环。2.每天坚持抬腿贴墙15分钟抬腿运动堪称是瘦腿美腿的妙计，它可以让血液倒流，并能防止静脉曲张，而且操作简单，在做的时候还可以一边看书一边瘦腿，一举两得。MM躺在床上，抬腿贴墙，使身体和双腿成直角，双腿要伸直。保持15分钟，可以晚上睡觉前或者洗澡后做。MM不要以为时间越长效果就越好，时间太长，腿会麻痹的呢。所以15分钟就刚刚好了。这招瘦腿既简单又不用吃苦，只要坚持下去，很快就能看到效果的了。3.穿高跟鞋有讲究几乎所有女生都喜欢穿高跟鞋。穿上高跟鞋不仅能让双腿看起来更纤细，还能让整个人看起来更优雅性感。而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。但是穿上高跟鞋后小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但是在穿上高跟鞋后如果能正确地走路，还能瘦腿呢。喜欢穿高跟鞋的上班一族，可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班挤公交车或者地铁的时候可以穿上平底鞋，这样没那么吃力。到了公司再换上高根鞋。另外需要注意的是穿上高跟鞋不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。

2022-11-13 12:00:01 回复1

夏天马上来了，美美们看着迷你裙和短裤没法穿，很烦恼。大厨艺小编大家4个快速瘦腿的运动。美美只要坚持练习，就会拥有模特修长的美腿。一.半蹲前行以前体育课有个训练项目教青蛙跳。练习完之后双腿感到酸软。这个练习就有点像青蛙跳，叫半蹲前行。这个动作能很好地锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。而且这个动作需要的场地不是非常大，只要是走廊也可以练习。十分适合宅在家的女生。1、两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾。2、背部挺直，挺胸，收腹。3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大脚步，然后转身走回起始位置;4、完整走完20步，或者直到脚酸了为止。二.下蹲抬腿下蹲的动作训练十分适合身材梨形的MM，它能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。并且快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。但是这个动作的练习需要一个健身球。如果没有的话，也可以找类似的健身器材或其他器材代替。1、站直，背靠健身球紧贴墙壁。2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走。3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行。4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲。5、慢慢回到站立姿势。6、左右腿各做10下，练习3次。三.抱球抬腿1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。3、右腿反复做10次。4、左手抱球，重复上面右腿的动作。5、左右腿各做10下，练习2次。四.健身球1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使背部不圆拱。2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿;3、左右腿各做10-15下。完成瘦腿4部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议各位练习的MM，做完每个动作后，要适当地抖动放松一下全身肌肉。以免隔天发现腿部肌肉酸痛影响练习。而且这样也能防止要减掉的赘肉变成肌肉。

2022-11-13 12:00:01 回复1