拥有一双迷人的腿部线条是很多女性的梦想，但是平时因为长时间的久坐、久站、以及不正确的运动方式都会导致腿部线条不完美，下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种针对腿部的局部运动，帮助大家在最短的时间内就能达到良好的局部瘦身目的。第一大秘诀：揉腿肚。将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。第二大秘诀：干洗腿。用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。第三大秘诀：扭膝。我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。第四大秘诀：扳足。将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。第五大秘诀：轮蹬。每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。第六大秘诀：搓脚。用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。第七大秘诀：暖足。暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。

2022-11-13 04:35:01 回复1

很多MM要问怎样瘦腰瘦腿，可是又没有更好的办法，今天告诉大家一个小秘密，那就是躺着跳芭蕾，可以瘦腰瘦腿，没听说过吧，那就跟我一起学习吧！只要你肯坚持锻炼一段时间，相信你的身材可以变得更加完美。瘦腰瘦腿芭蕾动作一：1、全身躺平在床上，脚掌绷直，并且脚背往外转向，伸直的双腿并拢，左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴，两臂伸直张开，与肩部连成直线，手掌贴地，胸廓往外打开，头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。2、保持全身绷直，在床上拉伸的姿势，左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动，手肘微微弯曲，手指并拢的掌心向下，即芭蕾动作中的“EnHaut”。3、保持全身绷直，双腿并拢，肌肉收紧，双臂微微屈肘上摆的姿势，身体分别往左右两侧滚动，令侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力，要用腹肌施力令全身滚动起来，并且力度要适中，不要令自己俯卧在床上。瘦腰瘦腿芭蕾动作二：1、两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。3、膝盖进一步弯曲，臀部下沉，令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小，慢慢地收拢起来，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着床的幅度，上身随之前俯。4、以左腿屈膝收拢，右腿完全伸直的坐姿，前倾的上身尽量后仰至挺直，互扣的双臂尽量往上伸展，拉直全身。保持数秒后，上身再次慢慢向前倾出。5、在上身倾出的时候，利用腰腹施力，缓缓往上牵引身体，令坐下的臀部往上提升，拉起双腿离开床面。6、左腿慢慢伸直，重心往右移动，直至落于两脚之间的重点，恢复跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿势，然后用同样的方法，压下右腿。上面这几个躺着跳芭蕾的动作，告诉你怎样瘦腰瘦腿，怎么样？爱美的MM们是不是已经学会了呢？要是没问题的话就赶快行动吧！希望这个小方法能够帮您减肥！

2022-11-13 04:35:01 回复1

你知道生活中哪些常见的瘦腰小妙招吗？你想知道怎样轻松瘦腰吗？经历了漫长的寒冬，春天终于到了，你是不是早已经想脱掉厚厚的羽绒服，换上美丽曼妙的春装了呢？可是，一个寒冬积累下来的“轮胎”腰又让你忧心让你愁，下面就看看吧！瘦腰小妙招介绍：法则一、瘦腰动员令--健身行动躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。法则二、瘦腰必经路--饮食秘籍一、多吃高纤维的食品纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。二、多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。三、多吃些蛋白质少吃些脂肪蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。法则三、瘦腰定律--良好生活习惯平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。上面就是大厨艺小编为你介绍的瘦腰小妙招，爱美的你，是不是已经跃跃欲试了呢？现在就开始行动吧，用心就能美丽，开始你的瘦腰之旅吧，和着春天的脚步，开始行动！很快，你就能拥有迷人的小蛮腰，摇曳成春天里最美的风景！

2022-11-13 04:35:01 回复1

腰部的脂肪堆积是很多女性共有的问题，那么如何消除腰部的多余脂肪呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几个瘦腰的方法，自己在家都可以轻松练习，那么就来看看有哪些方法吧，让你在短时间内就能看到自己腰围的变化。1肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。2肋腹肌线条重塑，拉伸腰部通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。1身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。2身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。3抱婴儿法动作练习如同怀抱婴儿的动作，左右扭转身体，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯。1身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。2保持腹部及臀部收紧状态，腰部向身体后方扭转，同时膝盖弯曲，上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理，左右互换进行5次练习。注意：保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时，腰部向后旋转时，量力而行，过度会引起腰部疼痛。4腰部旋转搭配腿部拍打动作腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。1身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。2左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。5腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。1身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。2收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。6塑造上腹线条，平衡前屈运动腹部紧缩成圆状，保持身体平衡的同时，身体慢慢抬起，做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉，重塑线条。1身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。2然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。3身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行5次练习。注意，身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。

2022-11-13 04:35:01 回复1

你想知道如何减肥下半身赘肉吗？相信很多朋友都苦恼于下半身过于肥胖，尤其是现在很多白领朋友们，长期的缺乏运动以及久坐不动，往往形成了过于肥胖臃肿的下半身，那么针对这种情况该如何解决呢？接下来就让专家具体为大家介绍一下吧。如何减掉下半身赘肉？双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8～10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。上面为大家介绍的就是如何减掉下半身赘肉，相信大家看过之后已经对这种局部减肥有了更多的了解，如果你还在苦恼于下半身肥胖的话不妨试试这种方法吧。

2022-11-13 04:35:01 回复1

你知道生活中常见的提臀小动作都有哪些吗？很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。那么如何摆脱这样的困境呢？接下来就跟大厨艺小编一起来了解一下吧。提臀小动作1：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。提臀小动作2：美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。上面就是为大家介绍的两个提臀小动作，这两个小动作都能很好的帮大家去掉臀部多余脂肪赘肉，因此想要瘦臀的朋友们不妨就赶紧试试吧。

2022-11-13 04:30:01 回复1

丰胸的方法由很多种，如按摩丰胸、注射丰胸还有食谱方法等等。不知道大家听没有听说过一种民间丰胸方法，这种丰胸方法使用起来比以上几种更加的简单方便。爱美的女性们不妨来试一下这种丰胸方法，看看效果究竟如何。民间丰胸方法主要包含以下四种方法：1、针灸法。配合中医针灸的一种丰胸法，先清洁乳房皮肤，然后以针刺入人体通乳的穴位，并且配合传统的按摩，激发胸腺，使咪咪再次生长发育。2、脚底按摩法。脚底按摩是借着刺激脚丫底部的穴道，来达到调整体内分泌及器官运作正常。3、指压法。指压时搭配精油，每次压5秒，一次进行5至6个回合。如果你知道哪几个穴道关系着咪咪的发育，相信你一定会很乐意进行的，如果你正值发育期，这方法绝对不会让你失望的！至于已过青春期的美眉们也不要气馁，这方法还是适用的，只要持之以恒，一定可以收得到效果的！4、调整型内衣。调整型内衣的发明是汇集医学、脂肪学、人体工学与专业内衣设计的原理，它能够维护调整身材，集中固定脂肪，并且扶正脊髓矫正体态，调整型内衣可替身材不理想的美眉做修饰并且创造身段。调整型内衣就是常见的机能型内衣，在人体学上，脂肪是可移动的，所以穿戴正确的调整型内衣持续一段时间之后，若体型有了不同的变化而体重没变，这种情形就是脂肪移位。令人羡慕的身材，其实是在发育期就需要做一个正确的引导，正确的胸罩穿着能够让咪咪的形状更美丽，也可以导引骨架正常发展，并且还能够预防骨架的弯曲哟！以上所介绍的四种民间丰胸方法是非常简单实用的，爱美的女性们不妨来尝试一下。这种丰胸方法不仅简单易学，而且还很实用，只要我们能够持之以恒的长期坚持的话，一定会收到满意的效果。

2022-11-13 04:30:01 回复1

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!三种运动姿势坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动（10至20分钟）目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。有氧器械模式：有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。Level1至20：数值越高，阻力越大。1至5：轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。6至10：中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动（5至10分钟），以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。11至15：较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。16至20：不适合大众人群，属专业级别的训练。有氧运动益处：1.全身大肌肉群参与运动;2.以提高心肺功能为目的;3.保持适宜的强度;4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。

2022-11-13 04:30:01 回复1